Com a
chegada das confraternizações de dezembro, ceias, amigos secretos, jantares corporativos
e férias, cresce o risco de exageros alimentares e queda na rotina de
exercícios. A busca por “compensar” depois também aumenta, sobrecarregando
metabolismo, sono e energia. Pensando nisso, o Grupo TOP UP academias,
referência em saúde e alta performance, traz recomendações práticas para evitar
excessos e recuperar o equilíbrio sem dietas radicais.
Segundo
pesquisas de comportamento alimentar no Brasil, o consumo calórico médio no
período das festas pode aumentar entre 20% e 30%, especialmente pelo alto teor
de carboidratos simples, álcool e refeições noturnas mais pesadas. Associado à
redução do treino, o impacto costuma aparecer rapidamente: inchaço, fadiga,
desânimo e sensação de descontrole.
Para
evitar danos e manter o bem-estar sem abrir mão do prazer, a nutricionista ,
Dr. Kairo Henrique, orienta estratégias simples:
“O
problema não é o prato especial, e sim a soma de excessos ao longo de vários
dias. A dica é equilibrar: intercalar refeições leves, beber água entre as
taças e priorizar proteínas. Não é sobre proibir; é sobre escolher melhor.”
O
período também é marcado pela queda na motivação para treinar, o que
intensifica a sensação de descompasso corporal. Para a personal trainer do
grupo Samia Sousa, a chave é manter o corpo ativo mesmo em semanas
movimentadas:
“Treinos
curtos de 20 a 30 minutos já fazem diferença enorme. O corpo não entende pausa
de fim de ano: ele responde ao estímulo que recebe. Manter o mínimo garante
disposição e facilita o retorno em janeiro.”
A TOP
UP reforça que o objetivo não é restringir a experiência das festas, mas
oferecer ferramentas reais para um fim de ano prazeroso e consciente.
Comportamento equilibrado também reduz as famosas metas desesperadas de
janeiro.
Segundo
os especialistas da TOP UP, algumas pequenas escolhas fazem grande diferença no
equilíbrio do corpo durante as festas. Entre elas, manter a composição do prato
mais colorida e estratégica, com metade dele formado por vegetais, um quarto de
proteínas e outro quarto de carboidratos, ajuda a controlar saciedade sem abrir
mão do prazer gastronômico. A hidratação também é fundamental: intercalar cada
taça de bebida alcoólica com uma garrafinha de água reduz o impacto no
metabolismo e evita o desconforto do dia seguinte. Outro ponto importante é a
relação com as sobremesas; porções menores ou compartilhadas permitem que o
momento seja aproveitado sem que o açúcar se torne um gatilho de
descompensação. Já no campo da atividade física, os profissionais reforçam que
qualquer movimento conta. Caminhadas, treinos curtos ou pequenas sessões de
alta intensidade mantêm o metabolismo ativo e contribuem para mais disposição.
E, talvez o mais importante: evitar o sentimento de culpa. A Top Up lembra que
recomeços saudáveis não nascem de restrições extremas, e sim da constância,
mesmo que em pequenas doses, ao longo de todo o mês.
A
academia prepara ainda conteúdos educativos nas redes e treinos especiais de
alta intensidade para quem deseja atravessar dezembro com energia e começar
janeiro com ritmo.
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