A 2ª
Corrida Guará se aproxima, e os corredores já estão intensificando seus treinos
para alcançar o melhor desempenho no dia da prova. Mas, para além do
treinamento físico, a alimentação também é um fator crucial para o sucesso na
corrida.
Uma
dieta rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis é essencial para
fornecer energia ao corpo durante a prova e auxiliar na recuperação muscular
após a corrida. Mariana Fontenele, nutricionista esportiva, compartilha algumas
dicas:
Consuma
carboidratos complexos: opte por alimentos como pães, massas, arroz, frutas e
legumes. Esses alimentos fornecem energia gradual e duradoura, evitando pico de
glicose no sangue.
Inclua
proteínas magras: a proteína é importante para a construção e reparo dos
músculos. Consuma carnes magras, frango, peixe, ovos, leguminosas e laticínios
com baixo teor de gordura.
Adicione
gorduras saudáveis: as gorduras boas auxiliam na absorção de vitaminas e na
saciedade. Opte por azeite de oliva, abacate, castanha, amendoim, nozes e
sementes.
Beba
bastante água: a hidratação é fundamental para o bom funcionamento do corpo
durante a corrida. Beba água ao longo do dia e, principalmente, nas horas que
antecedem a prova.
Evite
alimentos gordurosos e açucarados: eles podem causar desconforto digestivo e
prejudicar o desempenho na corrida.
Faça
um teste pré-competição: experimente sua refeição pré-corrida alguns dias antes
da prova para garantir que seu corpo tolere bem os alimentos.
Exemplo
de refeição pré-competição:
45
minutos antes da prova:
Pão
integral com pasta de amendoim ou geleia;
Banana
com doce de leite;
Suco
de uva integral.
15
minutos antes da prova:
Gel de
carboidrato ou bebida esportiva.
“A
quantidade ideal de alimentos a serem consumidos antes da corrida varia
conforme o indivíduo e a distância da prova. É fundamental consultar um
profissional para obter um plano alimentar personalizado”, explica Mariana.
Serviço
2ª
Corrida Guará
Data:
14 de julho de 2024, largada às 5h45min
Distâncias:
5km, 10km e 15km
Local:
Iate Club de Fortaleza
Inscrições:
https://forchip.com.br/2corridasupermercadoguara
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