Um
estudo recente publicado pela JAMA Network Open revelou que o sedentarismo, tão
comum em ambientes de trabalho, está diretamente relacionado a um aumento de
16% no risco de mortalidade precoce e 34% no risco de doenças cardiovasculares.
Júlio
César, mestre em Ciências Médicas e gerente técnico do Grupo AYO, alerta para
os perigos do sedentarismo e apresenta uma série de exercícios simples que
podem ser realizados no próprio ambiente de trabalho, como alongamentos, pausas
ativas e exercícios respiratórios. Ao incorporar essas práticas à rotina, é
possível aliviar tensões musculares, melhorar a circulação e aumentar a
energia, reduzindo significativamente os riscos à saúde.
O profissional
sugere os seguintes exercícios:
-
Alongamentos: Realize alongamentos leves para pescoço, ombros, braços e pernas
a cada hora.
-
Pausas ativas: Levante-se da cadeira a cada 30 minutos e caminhe por alguns
minutos.
-
Exercícios isométricos: Contraia e relaxe os músculos sem movimentar o corpo,
como ao flexionar os quadris e contrair os abdominais.
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Exercícios respiratórios: Pratique respiração profunda para reduzir o estresse
e melhorar a concentração.
"Esses
exercícios simples podem ser realizados no próprio ambiente de trabalho e não
exigem muito tempo. O importante é criar o hábito de se movimentar
regularmente", enfatiza Júlio César.
O
especialista também ressalta que a prática regular de atividade física é
fundamental para a saúde e o bem-estar. "Recomenda-se, no mínimo, 150
minutos de atividade física moderada por semana, pois a constância nos
exercícios físicos está diretamente ligada a regulação dos níveis pressóricos e
lipídicos e controle do peso, pontos
cruciais a redução risco de Doenças cardiovasculares.", completa Júlio.
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