ATIVIDADE FÍSICA PARA PREVENIR LESÕES NO JOELHO

Foto divulgação

O dia 7 de abril é celebrado como o Dia Mundial da Saúde, e uma das partes do corpo que mais requerem cuidados são os joelhos. A fragilidade e a complexidade dessa articulação a tornam suscetível a lesões e ao desgaste, impactando diretamente a mobilidade e a qualidade de vida das pessoas. Para isso, a prevenção é o melhor caminho, através da prática de exercícios físicos que fortalecem a musculatura e, consequentemente, dão mais estabilidade aos joelhos.

“A saúde dos joelhos é um reflexo do nosso bem-estar geral. A prevenção e o tratamento adequado das lesões articulares não são apenas sobre evitar a dor no local, mas principalmente para preservar a nossa capacidade de viver plenamente, com mobilidade", observa o ortopedista Rafael Leitão, presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia - Regional Ceará (SBOT-CE), especialista em cirurgia de joelho. 

Prática esportiva

Se por um lado a prática de esportes e exercícios físicos ajuda a prevenir lesões, por outro é preciso que essas atividades sejam feitas com orientação, a fim de não prejudicar a saúde. Rafael Leitão reforça a importância de cuidados como a consulta médica antes de iniciar a prática esportiva para avaliar as condições físicas do paciente, o fortalecimento muscular com o auxílio de profissionais capacitados, o aquecimento e o alongamento antes dos exercícios, além da atenção à técnica correta dos movimentos. "Agachamentos e corridas, por exemplo, exigem posturas que não sobrecarreguem as articulações", explica Dr. Leitão. "Com esses cuidados, os esportistas podem aproveitar os momentos de lazer com segurança, evitando o afastamento dos gramados e quadras".

Confira dicas para não sobrecarregar os joelhos e as articulações nas práticas esportivas:

. Avaliação prévia: é fundamental realizar uma consulta médica e uma avaliação física antes de iniciar qualquer atividade esportiva regular, o que pode incluir testes de amplitude de movimento, força muscular e estabilidade ligamentar, além de verificar o histórico de lesões;

. Aquecimento: é um momento muito importante, pois aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, eleva a temperatura corporal e melhora a lubrificação das articulações, tornando-as mais flexíveis e menos suscetíveis a lesões;

. Fortalecimento muscular: fornecem suporte para as articulações e devem ser realizados sobre acompanhamento de profissional capacitado de educação física.

. Progressão gradual: a progressão da intensidade e duração do exercício deve ser gradual, permitindo que o corpo se adapte e se fortaleça ao longo do tempo. Deve-se evitar aumentos bruscos na carga de treinamento.